Masaje para el estreñimiento

Uno de los tratamientos que también resultan eficaces para el estreñimiento es la terapia del masaje.

El movimiento peristáltico necesario para evacuar puede facilitarse con masajes que puede hacerse uno mismo para ayudar al correcto tránsito intestinal.

Es uno de los tratamientos que propone Medicina Naturista en el estudio Cuidados en el estreñimiento.

Lo primero que hay que hacer antes de darse el masaje es beber un vaso de agua para hacer más fluido el bolo fecal.

Hay que tener en cuenta que no se deben hacer antes de pasadas dos horas desde la última comida.

Se debe realizar imitando suavemente los movimientos naturales de los intestinos y la persona deberá estar tumbada boca arriba con las piernas estiradas.

Algunos de los pasos que realizan los quiromasajista y fisioterapeutas

1.     Inspiraciones profundas y movimiento abdominal.

2.     Caricias para estimular los receptores nerviosos de la zona y la sensibilidad de la piel del abdomen.

3. Se irá aumentando la intensidad progresivamente, a un ritmo lento y siguiendo la dirección de las agujas del reloj.

4.     Esto se puede repetir las veces que hagan falta.

5.  Masaje que haga bombear los diferentes tramos del colon, con presiones circulares drenantes.

6.    Se va ascendiendo hacia la zona por la que se ha comenzado. Cuando terminemos se vaciará el recorrido del intestino grueso. Roces circulares para vaciar el intestino delgado.

7.     Frotaciones en el sentido descendente del colon, al mismo tiempo que se va reduciendo la intensidad y se realizan roces suaves en sentido circular.

También es aconsejable masajear las zonas reflejas del cuerpo, como la zona lumbar. Indirectamente este ejercicio permitirá aumentar la motilidad intestinal, además de fortalecer el músculo transverso del abdomen.

Contradicciones

Las embarazadas y las personas que tengan una sintomatología aguda del estreñimiento no deben realizar esta terapia.

 Ejercicios a realizar:

1. RESPIRACIÓN ABDOMINAL Posición: tumbado boca arriba con las piernas en semiflexión, y las manos sobre el abdomen. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo dirigiendo el ombligo hacia el suelo en la espiración. Duración: 5 minutos.

Foto 1                                Foto 2

2 RESPIRACIÓN ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS Posición: tumbado boca arriba con las piernas en flexión, las manos recogen las rodillas. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo presionando el abdomen con las rodillas durante la espiración (Foto 3). Duración: 2 minutos Contraindicación: Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas.

Foto 3

3. FLEXIÓN DEL TRONCO Posición: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se flexiona el tronco, y los brazos se estiran hacia los pies. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración (Foto 4). Si resulta algo molesto, se puede realizar estirando una pierna y flexionando la otra, y viceversa (Foto 5 y 6). Duración: 2 minutos Contraindicaciones: Hernia discal o problemas lumbares severos.

Foto 4                                      Foto 5                                     Foto 6

4. RESPIRACIÓN ABDOMINAL ELEVANDO PELVIS Posición: tumbado boca arriba, con las piernas en semiflexión, y las manos sobre el abdomen, alzando la pelvis. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración.  Tras cada ciclo respiratorio podemos descansar apoyando la espalda sobre el suelo (Foto 7 y 8). Si no es posible alzar la pelvis, se puede realizar colocando una almohada debajo de la misma (Foto 9 y 10). Duración: 2 minutos

Foto 7                                    Foto 8

Foto 9                                         Foto 10

5. EL CLAVO Posición: tumbado boca arriba, se estiran las piernas hacia arriba (pueden estar algo flexionadas), y las manos “apoyan” en la espalda. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración (Foto 11). También se puede realizar reposando la pelvis en el suelo y apoyando los antebrazos colocando las piernas apoyadas en la pared, así como realizar 3-4 contracciones suaves y rápidas abdominales tras la espiración (Foto 12). Duración: 2 minutos. Contraindicaciones: En mujeres embarazadas y problemas cervicales.

Foto 11                                         Foto 12

6. ASCENSO ABDOMINAL Posición: De pié, con las piernas algo separadas, flexión de tronco y las manos apoyadas en los muslos. Se inspira lentamente hinchando el abdomen (Foto 13).  Posteriormente se espira hasta el vaciado del aire de manera que el vientre quede hueco y lo mantenemos así unos segundos (Foto 14).  A continuación volvemos a inspirar y se repite e ejercicio 5 veces.  Una variante es que tras la espiración, realizamos varias contracciones y relajaciones rápidas de la pared abdominal.  También se puede realizar sentado (Foto 15) o tumbado como en el primer ejercicio en la foto 1. Duración: 2 minutos

Foto 13                                 Foto 14                               Foto 15

7. LOMO DE GATO  Posición: En cuadrupedia. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración (Foto 16). Una variante puede ser que en la espiración nos sentemos sobre los talones y estiramos los brazos (Foto 17). Duración: 2 minutos

Foto 16                                   Foto 17

8. POSICIÓN CUCLILLAS Posición: en cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente apoyados en el suelo a ser posible. Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiración y vaciándolo en la espiración o simplemente se mantiene la posición (Foto 18). Duración: 2 minutos

Foto 18